「白米」是國人最常選擇的主食,即使西方飲食文化逐年風行,大多數人仍然會有「沒吃到白飯感覺沒吃飽」的主觀印象,這固然是歷史悠久的飲食觀念所致,但過量攝取白飯,很可能是造成國人罹患糖尿病比例較高的原因之一。
孫醫師建議選擇全穀米以替換白色的碳水化合物,當然,這不表示禁止吃白飯,「每周一到兩次的白飯還是可以接受的範圍」。
內分泌科醫師Spyros Mezitis同意這樣的說法,他說全白的澱粉類食品易增高糖尿病風險,也是造成肥胖的主因。糖尿病護理師Tracy Breen接受採訪表示:「當然,所有的事情都不是單一原因造成的,包括糖尿病也是,你吃什麼、做什麼,和你的基因,共同影響著你的健康。 」
以燕麥替換白米,降尿病機率降36%
傳統中醫也認為,將白飯改為五穀飯或糙米飯,減少精緻穀物的攝取量,是避免胰島素大量分泌的關鍵。
研究人員指出,只要將每餐三分之一的白米換成糙米,就可降低糖尿病風險16%,用大麥或燕麥取代白米,可使罹患糖尿病的機率降低36%。